今朝、ふくらはぎがつって痛くて目が覚めました。
こむら返りっていうやつです。
とても痛くて、動けませんでした。
隣で寝てた主人に『痛い！痛い！どうすればいいの？』って焦って聞いたら、『伸ばせばいいんじゃない？』って返ってきました。
そんな事言っても痛くて伸ばせない・・・。
動かすだけで痛いのに・・・。
暫く動かさずにじっとしてたら 収まってきました。
またなった時のために対処法調べておかなきゃ・・・。
こむら返りとは？
こむらというのはふくらはぎの事で、
ふくらはぎ周辺の筋肉が収縮して痙攣（けいれん）を起こすことをいいます。
医学的には『有痛性筋痙攣』と言ったり、『筋クランプ』と言います。
ふくらはぎの筋肉には、伸びすぎを防ぐのが筋紡錘（きんぼうすい）、縮みすぎを防ぐのが腱紡錘（けんぼうすい）があり、腱紡錘の働きが低下すると、筋肉が異常に収縮し、痙攣を起こしてしまいます。
これがこむら返りです。
発生のメカニズムはよくわかっていませんが、
筋肉疲労、水分不足、ミネラル不足、足の末梢の血流障害、神経障害などによっておこる事が考えられます。
こむら返りが起こりやすい人は？
中高年層：筋肉量が減ったり、血行が悪くなることで起こりやすい
妊婦：体重の増加による血行不良、ミネラルのバランスの崩れにより起きやすい
こむら返りが起きた時の対処法は？
アキレスけんを伸ばす：つま先をつかんで引き寄せたり、壁に足の裏をつけて伸ばすなど。
マッサージ：ふくらはぎ全体をほぐすようにマッサージします。
温める：お湯や蒸しタオルなどで温める。
漢方薬を飲む：芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）には、筋肉の収縮を抑える働きがあるので。こむら返りがよく起きる人は、常備しておくのもよいです。
まとめ
栄養バランスに気をつけよう
マグネシウムは、海藻類や、ナッツ類に多く含まれています。
カルシウムは乳製品、大豆製品、骨ごと食べられる小魚に多く含まれます。
カリウムは、イモ類、果物に豊富です。
栄養バランスを考え、意識的に摂取するのが望ましいです。
体を冷やさないようにしよう
夏でも薄着しすごない。
なるべく湯船につかって温まりましょう。
身体を動かしましょう
立ちっぱなし、座りっぱなしの仕事の人は空き時間にストレッチをしたり、屈伸をしたりして、コリをほぐしましょう。
また、水分不足にならないように、運動前や睡眠前に、水分を摂りましょう。
ホントに伸ばすのが、良かったんですね！
痛い時に蒸しタオル用意しに行ったりとか、できないですよね(;´Д｀)
私ができそうなのは、普段からの予防ですね！
通常のこむら返りは一過性で数分程度で収まります。
医療機関の受診などは必要ありません。
もし、あまり頻繁だったり、数分経っても収まらない場合は、他の重篤な病気が隠れてる事もあるので（大胸筋などで起こると心筋梗塞の可能性もあります）、その場合は病院などを受診しましょう。
全然関係ないけど、中学生のころ、首でこむら返しを経験しました。
友達に『昨日、首つってさぁ～』って話してしまい、誤解され、心配されました（笑）
